Bankdrukken – het is een eenvoudige oefening met losse gewichten.Voer elke oefening valt op de bank, hoe lager de bar tot het de borst aanraakt en stijgt tot volledige uitbreiding bij de elleboog. De meeste atleten zijn van mening dat het bankdrukken om alleen het bovenlichaam te ontwikkelen, maar het is geen geheim is hetzelfde en dat, onder voorbehoud van bepaalde nuances van de kunst, deze oefening biedt krachtige statische belasting op het hele lichaam.
In de eerste plaats, een besluit over de locatie van de shell hoogte op rekken. De schaal moet worden gebaseerd op de rekken op een hoogte die u toelaat om jezelf van het te verwijderen of neem een assistent, zonder verstoring van de oorspronkelijke positie die u voor het begin van de oefening zal nemen.
Bij een te hoge ligging van de shell wordt u tot hem aangetrokken, die, natuurlijk, verander je uitgangspositie. Wanneer de laaggelegen, zult u sporten plateau te vermijden moeilijk zijn om de gewenste positie in te nemen op de bank en in de toekomst aan de schaal uit de rekken te verwijderen.
Wanneer u het veroveren van een projectiel vingers moet de hals omringen, liggend op de rekken. Voornamelijk verwijst naar de beveiliging grip en de breedte.
De grip moet worden “gesloten”, dat wil zeggen duimen rond de hals. Ga nooit op over degenen die raden u aan om de “open” ( “aap”) grip te gebruiken. Er zijn tal van atleten die hun gezondheid hebben betaald bij het gebruik van de “open” grip bar gefrustreerd met directe handen en liet ze op de borst of de buik.
Draai vervolgens uw aandacht voor de breedte van de grip. Het mag niet meer dan 81 cm. Tussen de wijsvingers (het maximum toegestaan door de technische regels van de concurrentie), maar u kunt een smalle grip te gebruiken (ongeveer 70 cm of iets meer.). de triceps en deltoids – In het eerste geval zal grotendeels betrokken borstvinnen (borstspier), de tweede zijn.
Als je rond de nek, niet toestaan dat uw polsen om terug te buigen. Polsen samen worden gericht met onderarmen. Wanneer u toestaat dat de polsen om terug te buigen – loopt u het risico om gewond. In dit geval, uw polsen in een zeer nadelige positie onder het gewicht van de lat. Als u ondanks al uw inspanningen, kun je niet de pols af te stemmen op een lijn met de onderarmen … de jongens genoeg liggen om jezelf – je hoeft alleen onvoldoende gewicht, niet hebberig!
Voor een van de gebreken technologie scheef staaf beroerte bankdrukken. Dit type van technische fouten kan vrij gebruikelijk bij beginners, in de afwezigheid van spiertonus van de belangrijkste werkgroepen, en de afwezigheid geformuleerd bewegingspatronen. De taak van de atleet om het werk uit te voeren met een minimum gewichten en zorgvuldig toezien op de toepassing om het projectiel kracht, het vermijden van ongelijke belichting. Een dergelijke operatie moet worden uitgevoerd zolang de sporter niet kan worden vastgesteld motorische vaardigheden die het mogelijk maakt om te bewegen zonder noemenswaardige technische fouten.
Op een hoger niveau atleten projectiel schuin manifesteert meestal submaximale gewichten en is bijgevolg vertraging bepaalde spiergroepen. Ondertussen werken aan submaximale gewichten in de juiste wijze gebouwd training complex, in de regel, is vrij zeldzaam, en als het grootste deel van de werknemers benaderingen niet zijn gekoppeld aan een ketting van het bar, kunt u een enkel geval scheef niet als een groot probleem. Een geheel andere situatie, en wanneer het saldo, dat niet ernstig kan worden genoemd (60-85%), de sporter voert een bankdrukken met een warp. In dit geval moet u zorgvuldig analyseren de oorzaken van onbalans en beginnen om ze te elimineren.
In het algemeen tijdens het bankdrukken vervormingen optreden om vele redenen – het kan gewoon rastrenirovannost atleet te zijn, kan dit een zwakte van de achterkant (rug verkennen van de winkel) te kunnen worden gescheiden messen. Maar de meest voorkomende oorzaak – een arm is zwakker, de ander sterker.
Soms, in dergelijke gevallen is het raadzaam om extra oefeningen te doen (ook wel “hulp”) op de biceps, triceps (Franse pers), doen bankdrukken een (zwak) met de hand in te halen met de loodgordel om de lats te versterken. Maar, laten we eerlijk zijn, geen effect dat niet het geval.
Foutieve uitlijning van de balk bankdrukken kan worden opgetreden door aan techniek en bij zwakke handen, verschuiven de sterke hand dichter bij het midden van de balk (1-2 vingers) en een zwakke hand – dichter bij de pannenkoek.
