Terwijl we groeien en spieren opbouwen buiten de sportschool, moet de tijd die we daadwerkelijk in de gym besteden natuurlijk wel nuttig besteed worden. Er zijn echter een aantal fouten die mensen vaak maken, waardor ze hun gains in de weg zitten. Blijf deze fouten niet steeds opnieuw maken en maak de aanpassingen die nodig zijn om je voortgang te maximaliseren.
Kijk mee terwijl we een aantal fouten bespreken die veel mensen maken. Het lijken simpele dingen, maar je wilt de mensen de kost niet geven die in deze valkuilen trappen. Laten we meteen maar overgaan tot de dingen waarin jij jezelf wellicht herkent.
1. Niet fatsoenlijk opwarmen
Dit is op zich vrij begrijpelijk. We willen allemaalde gym in en weer naar buiten. Je doet jezelf echter flink tekort al je niet goed opwarmt, zodat je spieren lekker doorbloed worden voor je begint met krachttraining. Als je niet opwarmt vóór de weerstandstraining dan riskeer je blessures en beperk je je kracht door de spieren niet goed doorbloed een training training te laten ondergaan.
Je hoeft hiervoor helemaal niks bijzonders of intensief te doen. Gewoon 5-10 minuten op de loopband lopen is genoeg om alles losser en startklaar te maken. Vervolgens doe je – zodra je in de gewichtsruimte stapt – een paar setjes met een licht gewicht als warming-up om bloed in de spieren te pompen die je van plan bent die dag te trainen.
2. De oefeningen overslaan die je niet leuk vindt
Het is normaal dat je jezelf comfortabel voelt als je een aantal vaste oefeningen doet. Je merkt dat je met deze oefeningen serieuze vooruitgang boekt. Dit zijn dat meestal ook de oefeningen die je nooit overslaat en graag doet. Alles goed en wel.
Het zijn echter de oefeningen en bewegingen die je minder leuk vindt waar je jezelf meer op moet concentreren. Er is een reden waarom je ze haat, waarschijnlijk omdat je er niet goed in bent. Je gebruikt op deze oefeningen ook meestal veel minder gewicht dan je eigenlijk zou willen. Je wilt er niet als een mietje uitzien terwijl je deze oefeningen uitvoert en slaat ze vaker over dan je zou moeten doen. Niet doen.
Wanneer je doorzet op dit soort oefeningen, zul je er naar verloop van tijd beter in worden. Deze overwinning kan bovendien zorgen voor extra mentale weerkracht omdat je weet dat je ook je minder kanten kunt overwinnen. Wees hier niet bang voor en leg je nooit neer bij een nederlaag. Wanneer je mentaal door dit soort zaken heen kunt vechten dan kan niks je nog tegenhouden. Je kan het. Punt.
3. Je volgt geen trainingsprogramma
Heb je weleens iemand een beetje verdwaasd rond zien lopen door de sportschool? Mensen lopen willekeurig van een setje dumbbells naar wat apparaten of andere bars. Met een vragende blik vraagt de persoon in kwestie zich af wat het volgende onderdeel van deze dag gaat worden.
Je krijgt te maken met een aantal problemen als je geen programma volgt. Ten eerste is het een stuk lastiger om je voortgang te volgen als je geen protocol volgt. Je hebt namelijk geen vergelijkingsmateriaal, waardoor je meestal niet optimaal te werk gaat.
Daarnaast is het vaak zo dat je trainingen niet in balans zijn, omdat je niet goed bijhoudt hoeveel je per spiergroep doet gedurende de week. Het is gewoon lastig om een gestructureerde manier van trainen aan te houden – die in balans is – als je maar willekeurig wat oefeningen uit de losse pols doet.
4. Advies aannemen van betweters en fanboys
Iedereen kent wel die gast die er zelf niet uitziet, maar wel constant ongevraagd advies geeft. Hij heeft een mening over je voortgang en de techniek waarmee je je oefeningen uitvoert. Zelf komt hij al jaren in de sportschool en heeft allerlei redenen waarom zijn resultaten niet om over naar huis te schrijven zijn.
Waarom luister je naar hem? Hou op. De kerel haalt al zijn informatie uit een Men’s Health-tijdschrift. Je kunt luisteren naar wat hij zegt en het woord voor woord teruglezen in de nieuwe uitvoering van een tijdschrift met gespierde mannen op de voorpagina. Het is niet zo dat deze gast het evangelie predikt.
Als je hulp of advies nodig heeft, vraag het dan aan een professional. Stop met het luisteren naar allerlei willekeurige gasten in de sportschool die pretenderen het ei van Columbus voor je in petto te hebben. Het heeft geen enkele zin. Doe gewoon zelf je huiswerk en luister alleen naar mensen waarvan je zeker weet dat ze iets kunnen toevoegen.
5. Te dirty bulken
Er is een klassieke uitspraak in de wereld van het bodybuilden: om groot te worden moet je groot eten. Toch? Nou, niet helemaal. Veel mensen raken op deze manier een beetje van het padje af en gaan in de wintermaanden als een dolle onbeperkt eten.
Kijk het is geen ramp of erg veel te eten. Dat is alleen heel wat anders dan iedere dag jezelf af te laden met voedsel dat nergens toe dient en bakken met calorieën bevat. Alleen maar omdat je denkt dat dit nodig is om meer spiermassa te winnen.
Dit idee zorgt ervoor dat veel mensen ieder jaar opnieuw zoveel eten dat ze gewoon een véél te hoog vetpercentage krijgen. Je zal ook zeker voldoende spiermassa winnen, alleen je zal dat vet er vroeg of laat ook weer af moeten halen. Dat gaat je tijd kosten. Als je het wat beter had aangepakt had je deze tijd ook kunnen gebruiken om gains te maken en spiermassa te winnen.
Natuurlijk is het een goed idee om niet te zuinig te gaan eten. Het is echter ook heel belangrijk wat je eet en welke macro nutriënten je binnenkrijgt. Ga gewoon op een aantal kcal zitten waarvan je denkt dat je er voldoende aan hebt en hou vervolgens je resultaten bij. Op die manier kun je uitzoeken hoeveel je nodig hebt en altijd nog meer gaan eten als dit nodig is.
Op die manier maak je structureel gains en win je spiermassa. Alleen hoef je op deze manier niet ieder jaar een paar maanden te gaan cutten om al je lichaamsvet er weer af te halen. Op de lange termijn maak je op deze manier gewoon veel meer gains. Bovendien is deze manier ook mentaal een stuk fijner.
